[...] i uwagi. Wszystko pięknie jest opisane w atlasie ćwiczeń, natomiast nie wiem co zaliczyć do pozycji końcowej:/ jakby ktoś pomógł byłbym bardzo wdzięczny;) ĆWICZENIA; wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc rozpiętki na ławce poziomej pompki na poręczach siódemkowanie przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej ściąganie [...]
Witam mam taki problem chodzi o wyciskanie sztangi na ławce prostej.Kiedy wyciskam sztangę przynajmniej tak robiłem dawniej nie opuszczałem jej do końca tylko tak powiedzmy 5cm nad klate. Po pewnym czasie postanowiłem wyciskać przynajmniej starać się wyciskać prawidłowo bo wiedziałem że takim wyciskaniem oszukuje samego siebie i o dziwo [...]
[...] chcialbym prosic o rady na temat treningu poczatkujacego Waga: 83 Wzrost: 195 Wiek: 21 Tydzien temu zaczalem cwiczyc "na powaznie" w sensie systematycznie. W pon. wyciskanie sztangi lezac(3x12,10,8) 50kg, pompki, do tego na biceps hantle(4x10) 12.5kg, sztanga łamana(3x10) 30kg; środa: wiosłowanie ze sztangielkami(4x10) 20kg, martwy [...]
Siemano wszystkim ! Mam do was pytanie. Zaczynam właśnie swoją przygodę z siłownią oraz także dietą. Zanim za cokolwiek się wziąłem, dużo poczytałem sobie na tym forum. Dziś planuje wybrać się na siłownie, a większość do serca wziąłem z tego poradnika: http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html . Wypisane są tu trzy [...]
Witam. Nowy rok, nowe plany. Jestem akurat w czasie kuracji kolana, ale za 4 tygodnie wracam na siłownię i chce zacząć ćwiczyć typowo pod siłę. Dotychczas trenowałem systemem FBW. Staż 1,5 roku. Załączam plan do oceny. 3 dniowy plan PS. Czy sens wykonywać tylko jedno ćwiczenie główne na każdej sesji? Tzn 3 dni - Wyciskanie sztangi Martwy ciąg [...]
. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń (na nogę) przysiadu bułgarskiego 2. 3 do 5 serii po maks powtórzeń pompek 3. 3 do 5 serii krokodylków z pompką i wyskokiem 4. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń "aniołki śmierci " https://youtu.be/q0IZgydBcOE?t=3m19s 5. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek V (na barki) 6. 3 do 5 serii po 10-15 powtórzeń pompek [...]
witam mam problem wczoraj cwiczylem 3 raz moim planem FBW i wydaje mi sie że mieśnie wogole nie pracowały poprostu ich nie czułem zero bólu zero zakwasow. Tak powinno byc w FBW czy plan jest nie odpowiedni? Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Triceps: - prostowanie rak na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie [...]
Witam! Proszę o ocenę treningu: 1.Przysiady 6 serii (trzy razy w tygodniu) 2.Wyciskanie sztangi leżąc 6 serii (trzy razy w tygodniu) 3.Martwy ciąg 6 serii (trzy razy w tygodniu) 4.Podciąganie na drążku* (trzy razy w tygodniu) 5.Różne ćwiczenia izolacyjne na biceps 6 serii (dwa razy w tygodniu). 6.Brzuch około 5-10 minut (dwa razy w tygodniu). [...]
[...] Pewien uzytkownik doradzil mi abym lepiej przeszedl na fbw. I tu mam pytanie: Czy na kazdym treningu robie zawsze 6 tych samych cwiczen? Czy na przyklad jezeli robie w pn wyciskanie sztangi za glowe to we wt(bo cwicze 4x w tygodniu) zmienial to na np unoszenie hatnli przed siebie? 1 .WIEK: 16 lat 2 .WAGA: 75 kg 3 .WZROST:182 cm 4 .WYMIARY: [...]
a mam takie pytanko jeszcze czy jest sens cwiczenia tricepsu w systemie A i B? mam bardzo dobry gen co do bicepsu ale triceps bardzo w tyle mam. i planuje cos wymyslec w 2 treningo co tydzien zmiana z przeznaczeniem na inna glowe drugie pytanie to cwicze w pon,wtorek,czwartek,piatek jak zrobic by cwiczyc ramiona w 1 dzien bo chce priorytetowac [...]
[...] 5-6 dni w tygodniu głównie klatke,brzuch,triceps,biceps,itp na nogi mam rowerek. Nie potrzebuje odzywek na mase poniewaz waze 80kg mam 175cm wzrostu biceps okolo 35cm wyciskanie sztangi lezac 105kg mam 16 lat cwicze od 3miesiecy nigdy nie stosowalem zadnych diet supli czy odzywek. Cel: szybka regeneracja miesni, redukcja tkanki [...]
[...] wroca do rozmiarow z przed wypadku? Czy bardziej przykladac sie do treningu tej strony po spadku? Dodam ze ciezary tez ostro spadly ale pomalu dokladam, najgorzej jest z treningiem tricepsu gdy prostuje reke przechodzi mnie ostry prad w lokciu(jedyne co moge robic to waskie wyciskanie sztangi), takto wszystkie partie moge tyrac. Pozdrawiam.
a wiec,wyciskanie sztangi sprzed głowy wystarczy na trening przednich aktonów barkow?? (czy trzeba dodac jeszcze jakies cwiczenie ?) jak bardzo w tym cwiczeniu zaangazowane sa aktony boczne, a jak przednie ?
[...] 12 - 10 - 8 - 6, zwiększając obciążenie? 2. Czy dobra jest zmiana ćwiczeń, aby nie przyzwyczajać organizmu do tych samych czynności, aby uniknąć jego rutyny, pomóc rozwojowi, przykładowo skoro jednego tygodnia robiłem wyciskanie sztangi na płaskej to na drugim treningu klaty zamiast tego wyciskam sztangielki... rozumiecie? Jeśli tak to pomóżcie
Witam!! Mam mały problem trenuje od 1,5 roku i mam dość dobre efekty. Uważam tylko że troche sie nierównomiernie buduje. Mam małe tyły barków (na barki robie wyciskanie sztangi siedząc 3 serie wzniosy ramion 3serie i tyly robie 6 serii-może to zadużo) i mam dobrze rozwiniete dolną część klatki (robie 4serie na góre). Co mam zrobic by to wyrównać. [...]
Witam na poczatek przedstawie moja sytuacje cwiczylem 4 lata na mase a teraz z kulturystki przezucam sie na Wyciskanie Sztangi Lezac wiec treningi glownie na sile klatki i tricepsow moje pytanie co do suplementacji mam mala puche Cp 450 g i do tego chce dokupic mono oczywiscie jeszcze mam carbi i witaminy i omega3 PYTANIE jaki cykl z tego [...]
Witam. Ćwiczę już jakiś czas, aktualnie robię plan FBW, ogólnie wszystko jakoś powoli idzie do przodu, tylko za żadne skarby nie mogę ruszyć swoich łydek. Czy moglibyście mi coś poradzić na nie. Czy dorzucić jeszcze jakieś cwiczenie na łydki, czy zmienić ilość serii/powtórzeń, jesli tak, to jak?? Dodam ze zawsze miałem je chudziutkie, być może to [...]
[...] Miałem na dzisiaj rozpisany basen o obniżonej aktywności + AB rollout z kolan, zrobiło się późno, i już trochę nie mam siły na to ćwiczenie. Jutro natomiast mam rozpisane wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka), podciągnięcia i wznosy nóg w zwisie do drążka (brzuch). Co będzie najlepszą opcją? 1. Robić dzisiaj AB rollout, doprowadzając [...]
[...] robilem unoszenie z opadu, rowniez z ciezarami ktore lapalem w rece, i na pewno ten bol spowodowany jest w glownej mierze tym cwiczeniem. byc moze sklada sie rowniez na ten bol wyciskanie sztangi, sztangielek kiedy podnosze tulow. wszelkie cwiczenia na dolny odcinek juz wylaczylem z treningu. co jeszcze moge zrobic, czy to jest groźne? pzdr
[...] na temat klatki piersiowej otóż mam dobrze rozwinięty środek i dół natomiast góra wygląda trochę gorzej znacie jakieś dobre ćwiczenie które dałoby kopa górnej częsci klaty mój staż :16 mesięcy biceps 37,5 waga 87 kg wzrost 192 wiek 16 mój plan na klate wyciskanie sztangi skos górny 4x po 8 powt w s płąska 4x po 8' rozpiętki płąska 3s po 12
